Что кушать чтобы худеть и не голодать?

Содержание

Как питаться, чтобы быть стройной и не голодать

Что кушать чтобы худеть и не голодать?

До полудня можно употреблять белки, углеводы и, конечно же, овощи. Рекомендуемый набор продуктов выглядит примерно так:

Крупы

Хочется сразу оговориться, что не все крупы можно использовать в меню. Наибольшую пользу принесут овсяная, гречневая и рисовая. Следует отметить, что крупы в рационе определяются по сухому весу, а именно не более ста грамм в день.

Овощи

В этом пункте нет никаких ограничений. Ешьте овощи в сыром, вареном, запеченном виде и вашему организму это пойдет только на пользу. Овощи отлично утоляют голод. Они витаминны и их можно кушать часто, не боясь за увеличение своего веса.

Яблоки, запеченные в духовке

А вот на вкусные печеные яблочки есть ограничение — не более двух штук в день. Чем же заслужило это блюдо столь почетное место в рационе? Во-первых, оно очень простое в приготовлении. Во-вторых, это блюдо диетическое и его назначают при различных заболеваниях внутренних органов. Сластенам также придется по вкусу запеченный фрукт. Особенно это полезно тем, кто задумывается, как питаться, чтобы быть стройной, подтянутой и не голодать. Запеченные яблоки полезны тем, у кого сахар в рационе ограничен. Этот вид фруктов весьма доступен зимой и летом на прилавках магазинов.

Белки

Белок в рационе человека занимает практически главную позицию. Это уникальный строитель мышц тела, без регулярного потребления которого происходят серьезные нарушения в работе всего организма. Многие считают, что любое мясо подходит для правильного питания. Это неверно.

Мясо, которое вы собираетесь употреблять должно, быть нежирным, без жира и сала. Больше всего подходят нежирные сорта мяса птицы, говядины, телятины, филе рыбы. Также к белкам относят яйца, которые содержат достаточное количество этого элемента, что весьма ценят люди, занимающиеся спортом.

Какие именно белки рекомендуется употреблять, рассмотрим ниже. Питание после полудня — это овощи без содержания крахмала и белки

Мясо

К вышеперечисленным сортам мяса можно добавить низкокалорийную индейку. Она рекордсмен по содержанию белка, ведь в его ста граммах содержится примерно 28 процентов белка, который легко усваивается организмом.

Различные виды филе рыбы

В рационе отдается преимущество морской рыбе и морепродуктам. К примеру, у японцев потребление рыбы возведено в целый культ и это оправдано. Японцы питаются в основном дарами моря и именно там можно отметить наибольшее количество долгожителей. Стройные жители островов едят ее в любом виде, даже в сыром, и отличаются отменным здоровьем и сильным духом.

Морские продукты

К морепродуктам можно отнести кальмаров, осьминогов, крабов, раков, морскую капусту и т.д. Все перечисленное невероятно полезно и вкусно при правильном приготовлении.

Яйца

Сырые яйца курицы и перепелки есть в сыром виде следует с осторожностью. Существует множество болезней типа стафилококка, стрептококка, сальмонеллеза, которые способны нанести непоправимый вред здоровью от употребления сырых яиц. А яйца всмятку, вкрутую, жареные глазуньи и омлеты необычайно популярны у всех возрастов.

Творожные продукты

Творог полезен не только тем, кто хочет держать себя в форме, но и детям, причем последним творог крайне необходим. Он укрепляет костную систему организма, обогащает кальцием и множеством других полезных элементов. Витаминный творог к тому же сытен и содержит большое количество белка.

Протеин

Людям, стремящимся улучшить свой внешний вид, белки необходимы для правильного построения рельефности мышц. Если не употреблять белок, то мышцы имеют свойство слабеть и «исчезать». Поэтому опытные спортсмены предпочитают питаться белками не только из пищи, но и разводят отдельно препараты, содержащие концентрат белков — протеин. Его желательно разводить на кефире с невысоким процентом жирности или на молоке.

Как похудеть, не голодая?

Что кушать чтобы худеть и не голодать?

Большинство людей, мечтающих о стройной фигуре, отказываются реализовывать свою мечту, поскольку считают, что невозможно похудеть, не голодая. А отказ от вкусностей для современных людей – одно из самых тяжёлых испытаний.

Но женский сайт «Красивая и Успешная» выяснил, что для успешного снижения веса вовсе не нужно голодать. Как утверждают диетологи, секрет хорошей формы – в сбалансированном питании, активном образе жизни и правильном психологическом настрое.

Как похудеть, не голодая: правильный режим питания

Все полные люди, за исключением тех, чья полнота является результатом сбоя в организме, питаются неправильно. Как правило, они не успевают позавтракать, зато очень плотно и обильно ужинают.

Поэтому нередко для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, достаточно просто организовать своё питание в соответствии с таким простыми правилами:

  • Хорошо завтракать. Утренний приём пищи пропускать ни в коем случае нельзя. Лучше всего на завтрак употреблять кашу, сваренную на воде, бутерброд с сыром и хлебом из муки грубого помола, омлет на пару, кусочек отварного куриного филе и т. д. Завтрак может быть достаточно калорийным, поскольку вся энергия, полученная утром, полностью сжигается организмом.
  • Не переедать. Одной из главных причин появления жировых отложений в организме является переедание. К тому же, употребление слишком объёмных порций отрицательно сказывается на общем состоянии желудочно-кишечного тракта.
  • Перекусывать между основными приёмами пищи. Это поможет притупить чувство голода и избежать переедания. Сайт sympaty.net выяснил, что лучше всего для перекуса подходят нежирный йогурт, орешки, фрукты. Тем, кто хочет похудеть, не голодая, полезно перекусывать овощным салатом. Поскольку овощи богаты клетчаткой, они надолго утоляют чувство голода.
  • Ужинать не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну. При этом последний приём пищи должен быть лёгким.
  • Пить воду. Диетологи утверждают, что нередко наш организм путает жажду с голодом. Поэтому, когда хочется есть, очень полезно выпить стакан чистой воды. К тому же, употребление достаточного количества жидкости позволяет всем системам организма лучше функционировать, благодаря чему обмен веществ приходит в норму, а вес уходит быстрее. Именно со стакана воды полезно начинать свой день всем, кто хочет быстрее похудеть.
  • Тщательно пережёвывать пищу. Это улучшит усвоение съеденного, а также продлит время приёма пищи. Мозг обычно получает от желудка сигнал о насыщении лишь через 20 минут после того, как чувство голода утолится. Поэтому кушать нужно, не торопясь.
Читайте также  Можно ли пить энергетик на голодный желудок?

Разумеется, важно также избегать или хотя бы ограничивать употребление вредных для фигуры продуктов: всего мучного, сладкого, жирного, солёного, маринованного, жареного, копчёного.

Похудеть быстро, не голодая в течение дня, поможет также употребление некоторых продуктов.

Какие продукты помогают надолго утолить голод

Есть ряд продуктов, употребление которых помогает снизить вес. К ним относятся:

  • Нежирное мясо. Диетологи рекомендуют употреблять крольчатину, телятину, говядину, а также птицу, в частности, индейку и курицу. Очень полезным блюдом является куриная грудка, маринованная в соевом соусе и запечённая в духовке: она обеспечивает организм солидным запасом белков. Для расщепления нежирного мяса организму требуется много времени, поэтому после его употребления чувство голода долгое время не появляется. Поэтому тем, кто хочет похудеть, совсем не голодая, необходимо сделать диетические мясные блюда обязательным пунктом своего повседневного меню.
  • Овощи. Они богаты клетчаткой, благодаря чему не только дарят длительное чувство сытости, но и помогают очищать кишечник. Овощные рагу, супчики, запечённые овощи, салаты – все эти блюда принесут организму только пользу. Ускорить процесс похудения поможет и употребление зелени. Похудеть без страданий, не голодая поможет также употребление сельдерея и капусты брокколи.
  • Ягоды и фрукты. Они богаты различными микроэлементами и кислотами. Особенно полезно добавлять кусочки ягод и фруктов в йогурты, творог, кефир. Это позволяет некоторым витаминам лучше усваиваться.

Разумеется, для быстрого решения проблемы лишних сантиметров мало просто правильно питаться. Необходимо также помнить о других правилах здорового образа жизни.

Как быстро похудеть, не голодая при этом

Учёные выяснили, что одной из распространённых причин появления лишнего веса, а в некоторых случаях и ожирения, является нарушение режима сна. Оказывается, что недосып приводит к замедлению обменных процессов в организме, в результате чего фигура начинает округляться.

Поэтому одним из правил, которых следует придерживаться полным людям, является соблюдение режима сна и отдыха. Спать необходимо не менее 8 часов в сутки. Засыпать важно не позже 22.00.

Если стоит вопрос о том, как похудеть за неделю, не голодая, решать его нужно с помощью высокой физической активности. Для этого даже не обязательно записаться в фитнес клуб или начать бегать по утрам. Достаточно будет просто наполнить свою жизнь движением, например, больше ходить пешком, выполнять небольшую гимнастику на работе, дома не садиться у телевизора или компьютера, а сразу заниматься какими-то делами, требующими затрат энергии.

Это поможет не только похудеть, не голодая, — ведь думать о голоде будет некогда, — но и улучшить настроение. А хорошее настроение – отличный помощник в любом деле, в том числе и в борьбе с лишними килограммами.

—Автор —  Pelageja, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

Источник: https://www.sympaty.net/20150916/poxudet-ne-golodaya/

Как похудеть не голодая: можно ли быстро худеть без голода

Что кушать чтобы худеть и не голодать?

Как похудеть, не голодая: секреты и советы от специалистов

Диеты не всегда дают нужный результат, к тому же их выдерживает не каждая женщина. Есть и альтернативный вариант – похудение без голода, — о котором знают не многие.

Можно ли быстро похудеть без голода: реально ли это

Устав сидеть на диетах, многие женщины хотят похудеть, не голодая. Это вполне возможно, но нужно знать некоторые особенности своего организм и основы правильного питания.

Вес человека во многом зависит от метаболизма: установлено, что люди с быстрым обменом веществ обычно не имеют лишних килограммов, а те, у кого он замедлен, обладают пышными формами. Именно поэтому чтобы похудеть, не нужно голодать, ведь достаточно запустить обменные процессы с помощью определенных продуктов, и масса тела будет плавно уменьшаться.

Некоторые предпочитают практиковать голодание, и тогда все может закончиться довольно плачевно: они выдерживают максимум 1-2 дня голода, и потом начинают есть все подряд. Как следствие – появляются новые лишние килограммы.

Похудеть, не голодая: альтернатива диетам

Самый простой способ добиться стройной фигуры – это правильное питание: оно позволяет похудеть за месяц, не голодая. Придерживающийся его человек получает все необходимые для поддержания здоровья вещества, т.к. являющиеся его основой овощи и фрукты богаты ими. Любители сладостей могут прекрасно заменять шоколад и конфеты ягодами: они менее калорийны и приносят наибольшую пользу.

Еще одна возможность похудеть, не голодая – занятия спортом. При увеличении физической нагрузки повышается расход калорий, и вес человека начинает стремительно снижаться.

Как похудеть, не голодая: способы, секреты, хитрости

Как похудеть, не голодая: есть ли альтернатива диетам

Как быстро похудеть, не голодая в домашних условиях

Самый подходящий вариант похудения без голода – пересмотр собственного питания: кушать маленькими порциями и никогда не пропускать завтрак. Если ранее приемы пищи осуществлялись 3 раза в сутки, то необходимо увеличить это количество до 5-6 раз, сделав так, чтобы перерыв между ними был не более 3 часов.

За это время организм не успевает проголодаться, а в течение дня получает необходимую ему энергию из еды, и вечером нет никакого желания переедать.

Как похудеть без чувства голода

Наиболее оптимальный вариант похудения без диет и голода – включение в рацион продуктов, притупляющих аппетит. К таковым относятся следующие:

  • Чеснок;
  • Яблоки;
  • Тмин;
  • Бобовые;
  • Постное мясо;
  • Зеленый чай.

Можно ли похудеть без голода и стресса

Нередко диеты сопровождаются стрессом, т.к. организм человека лишается привычных быстрых углеводов, которыми ранее «заедались» любые неприятности. Такие вещества содержатся в шоколаде и других сладостях, однако полностью отказываться от них не стоит – это может привести к снижению уровня гормона серотонина, отвечающего за положительные эмоции.

Можно себе позволить 2 раза в неделю немного горького шоколада, тем более что это не запрещается многими диетами. Также рекомендуется заменить содержащие быстрые углеводы продукты на фрукты и ягоды: они обеспечивают быстрое похудение без голода и положительно влияют на весь организм.

Как срочно похудеть, не голодая

В данном случае существует всего один способ быстро похудеть и не голодать – использовать монодиеты в течение трех дней. Все это время можно питаться только одним низкокалорийным продуктом, но в неограниченном количестве: гречкой, овсянкой, яблоками или арбузом.

Как похудеть за неделю, не голодая

Если нужно сбросить не более 3 килограммов за 7 дней, то стоит воспользоваться следующими правилами похудения быстро и без голода:

  • Питаться часто, но дробными порциями;
  • Последний прием пищи осуществлять не позднее чем за 3 часа до сна;
  • Кушать только полезные и сытные продукты: нежирную рыбу и мясо, фрукты, овощи, бобовые, овсяную кашу: они позволяют похудеть без чувства голода, т.к. являются сытными и хорошо утоляют аппетит;
  • Увеличить физические нагрузки;
  • Пить много воды – от 1,5 л в день.

Советуем также ознакомиться со статьей Продукты, вредные при похудении.

Можно ли быстро худеть без голода: мнение диетологов

Врачи считают, что похудеть быстро и без голода вполне возможно, однако если нужно снизить вес за несколько дней – этого сделать в любом случае не получится, т.к. для такого похудения требуется резкое снижение калорийности рациона, и оно может привести к негативным последствиям для здоровья.

Самый быстрый способ похудеть, не голодая – перейти на здоровое питание, заниматься спортом и чаще гулять на свежем воздухе. Соблюдение именно этих трех правил способствует разгону метаболизма, и в конечном счете вес постепенно снижается.

Если же нужно срочно похудеть, не голодая – то здесь могут помочь только монодиеты. Питаться одним и тем же продуктом сможет далеко не каждый, но зато их можно есть в любом количестве, что исключает появление неумеренного аппетита.

Читайте также  Протеин на голодный желудок с утра

Можно ли худеть, не голодая: отзывы наших читательниц

Ирина, 33 года:

«Мне помог пересмотр рациона: я составила план питания, и неукоснительно его придерживаюсь вот уже 2 месяца. Я полностью отказалась от сладостей и выпечки, и именно благодаря этому быстро скинула 7 килограммов. Также я не добавляю сахар в чай или кофе, и ежедневно выполняю упражнения для бедер и живота»

Ольга, 39 лет:

«Я – большая любительница мяса, и несколько месяцев назад решила воспользоваться белковой диетой. Она абсолютно не голодная, переносится очень легко, да и результаты дает хорошие: за 2 недели скинула 9 килограммов»

Наталья, 28 лет:

«Лично я похудела очень просто: отказалась от приемов пищи после 17.00, хотя ложусь спать ближе к полуночи. Всего за месяц так скинула 8 килограммов, безо всяких голодовок, т.к. после 5 вечера пила зеленый чай и настой тмина – они притупляют аппетит».

(2 , 5,00 из 5)

Источник: http://happy-womens.com/kak-pohudet-ne-golodaya.html

Интервальное голодание. Самый простой способ похудеть для тех, кто устал от диет!

Что кушать чтобы худеть и не голодать?

Суть метода

Прерывистое голодание (циклическое, периодическое) — способ питания, включающий циклы потребления пищи и отказа от еды. Вы удивитесь, но многие неосознанно пользуются методом: не успевая позавтракать, уходят на работу, устраивая себе перекус ближе к вечеру.

Суть интервального голодания (IF — Intermittent Fasting) не в отказе от еды и соблюдении диеты с исключением неполезных продуктов, а в создании промежутка (16 и 8 часов) между приёмами пищи, позволяющего организму отдохнуть.

тервальное голодание для похудения — идеальный метод для желающих похудеть без ограничений в питании. Это не диета, а образ жизни, не разовое мероприятие, а ежедневное соблюдение одного правила.

Вы можете не ограничивать себя: периодическое голодание помогает потреблять в сутки меньше калорий, ведь приём пищи имеет временной лимит.

Польза для организма

Польза интервального голодания подтверждена экспериментальными исследованиями, в том числе на животных:

  • периодический голод позволяет меньше болеть;
  • потенциально замедляет процессы старения;
  • улучшает фигуру;
  • увеличивает жизненную энергию, прибавляет сил;
  • помогает меньше спать;
  • уменьшает воспалительные процессы (механизм аутофагии и клеточного ремонта);
  • учит контролировать аппетит;
  • повышает уровень гормона роста HGH, за счет чего увеличиваются мышцы и снижается процент жира;
  • нормализует уровень сахара крови.

Можно возмутиться: длительные промежутки между приёмами пищи вредны и замедляют обмен веществ (модные диеты же подразумевают трёхразовое питание и два или три перекуса).

Возражу: для похудения не важно, сколько раз вы едите — необходимо следить за калорийностью рациона, даже если всю положенную еду вы употребите за один раз.

Когда Вы питаетесь 5-7 раз в сутки, организм не получает возможность отдохнуть, находясь в процессе бесконечной работы над перевариванием пищи. Интервальное голодание — пост, позволяющий телу сжечь лишний жир в период отдыха от еды, превратить лишние сантиметры в недостающую энергию.

Миф: частые приемы пищи ускоряют обмен веществ.

Правда: на метаболизм не влияют количественные промежутки между поглощением еды, зато научно доказано, что соблюдение периодического голодания разгоняет обмен веществ и ускоряет его на 5-14%.

Потребляя завтрак, обед, ужин, мы получаем больше энергии, чем нужно организму, и он сохраняет её в виде жировых отложений. Инсулин, отвечающий за запасание глюкозы, постоянно повышается, а печень начинает участвовать в процессе превращения сахаров в жир (липолиз). Часть жира сохраняется в печени, но большая его доля превращается в некрасивые складки на боках.

Интервальное голодание способствует падению уровня инсулина, и организм начинает расходовать накопленную энергию, которая уже не поступает из еды (ему важно противостоять падению глюкозы крови).

Если периодическое (циклическое) голодание регулярно, тело находится в балансе и не превращается в бесформенный нездоровый шар, находящийся в поиске еды. Сытый организм не будет сжигать жир, и он не предназначен для хронического поглощения пищи. Посмотрите на кошек и собак: животные могут питаться 1-2 раза в сутки, оставаясь здоровыми и красивыми. Почему вы едите по семь раз в день?Интервальное голодание для женщин, уставших от сложных диет — самый простой способ похудеть:

  • не требует дополнительных затрат;
  • экономит время на приготовлении пищи три раза в день;
  • освобождает от бесконечных походов к холодильнику и запасания еды в контейнерах;
  • имеет высокую эффективность.

Важно! Интервальное голодание способствует не только похудению в целом, но уменьшению окружности талии на 5-7% (чаще всего это — жир вокруг внутренних органов) и снижению риска метаболического синдрома.

Преимущество интервального голодания для похудения перед ПП в том, что правильное питание тяжело соблюдать постоянно:

  • закупка нужных продуктов (нельзя съесть что-то из холодильника, принадлежащее мужу);
  • упаковка здоровой еды в контейнеры на работу;
  • планирование рациона;
  • и ещё хуже — подсчет калорий.

Периодическое голодание IF не требует от вас ничего, кроме соблюдения перерыва между процессом поглощения пищи — это огромный плюс для работающих, вечно занятых женщин и мужчин.

Противопоказания

Интервальное голодание, разумеется, не подходит для всех и имеет противопоказания.

Подобный тип питания запрещено использовать людям:

  • с индексом массы тела ниже 17, а также больным анорексией, булимией и другими расстройствами пищевого поведения;
  • беременным и кормящим;
  • планирующим зачатие;
  • женщинам с нарушением цикла;
  • подросткам до 18 лет.

Относительным противопоказанием для циклического голодания является наличие у пациента:

  • сахарного диабета;
  • низкого артериального давления;
  • подагры;
  • заболеваний почек и пищеварительной системы;
  • болезней, требующих постоянного приема лекарственных средств.

Даже если вы считаете себя здоровым, посоветуйтесь со специалистом, прежде чем практиковать Intermittent Fasting.

Ошибки худеющих

Вред интервального голодания наблюдается при неправильном соблюдении методики и применение её лицам, которым она противопоказана:

  • Собственная интерпретация режима 16 на 8: за восемь часов некоторые съедают столько, сколько другой не употребил бы и за два дня.
  • Наоборот, сочетание периодического голодания с ограничениями рациона (что приводит к истощению).
  • Разовые голодовки от случая к случаю, за которые тело не успевает адаптироваться к новой схеме питания и отвечает снижением метаболизма.
  • Сочетание интенсивных физических или умственных нагрузок и голодания. Поль Брегг, например, советовал в периоды отказа от пищи ограничивать активность.

Интермиттент фастинг (Intermittent fasting) — это стиль жизни, который должен привести вас к здоровому красивому телу. Если ваш организм не устраивает данная методика — откажитесь от неё.

6 типов голодания

Существует шесть вариантов интервального голодания, среди которых можно найти подходящий вашему распорядку дня:

  • Питание через сутки. 24 часа можно есть, следующие сутки — лишь вода без сахара. Удобная схема для волевых людей, пациенты с расстройством пищевого поведения будут в таком режиме поглощать пищу, не останавливаясь, думая, что это — их последний шанс поесть.
  • Голодание 16 на 8 Мартина Беркхана. Отказ от еды на 16 часов с использованием пищевого окна в течение 8 часов. Является основой для снижения массы тела при условии чистого питания и соблюдения водного режима.
  • Схема 18/6. Аналогичное предыдущему питание с менее длинным пищевым окном. Популярна среди некоторых спортсменов и фитнес-моделей.
  • Схема 14/10 или 12/12. Привычные приемы пищи, исключающие плотный ужин перед сном.
  • Диета воина. Интервальное голодание 20 на 4, при котором время, разрешенное для поглощения пищи укладывается в 4 часа, а голодный промежуток расширяется до 20.
  • Менее жесткий режим диеты воина (Ори Хофмеклера) — с включением яичного белка, зеленых овощей и сока в фазе голода.

Правила и подготовка

Приступая к циклическому (интервальному) голоданию, помните, что теперь — это ваш образ жизни, в котором не должно быть срывов и послаблений. Начните со схемы 16/8, затем перейдите на 18/6: пробуйте, экспериментируйте.

Читайте также  Цикличное голодание методика

Не стоит начинать голодание, если вы:

  • болеете;
  • плохо себя чувствуете;
  • беременны или планируете зачать ребёнка;
  • относитесь к категории людей, которым противопоказан данный метод.

Откажитесь от Intermittent fasting, если понимаете, что спустя неделю:

  • продолжаете испытывать круглосуточно чувство голода;
  • испытываете раздражение и немотивированную агрессию;
  • похудели на 5 кг и более;
  • испытываете слабость и не можете выполнять привычную работу.

Питание должно быть в радость, не мучайте себя тем, что вам не подходит.

Обратите внимание:

  • в период пищевого окна старайтесь есть полезную пищу;
  • контролируйте количество и качество еды;
  • пейте достаточное количество жидкости.

В период голода:

  • позволяйте себе несладкий чай, при необходимости — кофе;
  • пейте чистую воду в необходимом для вас объёме.

Интервальное периодическое голодание:

  • освобождает от мыслей о еде;
  • позволяет пищеварительной системе отдохнуть от постоянного переваривания пищи;
  • помогает не находиться в поиске съестного, когда и других дел много.

Меню на периодическом голодании менять не обязательно, в него могут входить:

  • мясо, рыба;
  • овощи, фрукты, ягоды;
  • крупы;
  • молочные и кисломолочные продукты;
  • черный чай, вода.

Главное — не идти постоянно на поводу у желаний, разрешая самое вкусное и вредное.

Отзывы об интервальном голодании в основной массе неплохие: негатив пишут лишь желающие похудеть быстро и навсегда. Такие девушки должны помнить: циклический отказ от пищи — образ жизни, который не стоит превращать в поглощение гор еды за 8 часов.

Несмотря на положительное впечатление от системы питания, рекомендовать её не могу. Обратитесь к специалисту для обследования и определения возможности перейти на систему 16 и 8 или другой тип интервального голодания.

Поделитесь вашим опытом, пользовались ли вы этим методом? Смогли бы придерживаться всю жизнь? Открою свою маленькую тайну….. я жила так 10 лет (скинула сначала 15кг за 6 мес, потом еще 8 кг за пару лет и очень долго оставалась в этом весе, идеальном для меня), после чего система совершенно неожиданно для меня сломалась. Пока вернуться обратно не могу. Но это уже другая история. Но могу с уверенностью сказать, что МЕТОД РАБОТАЕТ 🙂

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5cc0079267591100b3fcd103/5cc43ae010654100b2d87e78

6 рекомендаций, как худеть и не голодать при этом

Что кушать чтобы худеть и не голодать?

Путь к идеальному телу, как многие думаю, лежит через изнуряющие тренировки и жесткие ограничения в питании. Но это не совсем так, все должно быть в меру. Питание должно быть сбалансированным, при этом необходимо грамотно составить рацион с подсчетом калорий и БЖУ. Также следует соблюдать и ряд других рекомендаций, которые способствуют снижению веса.

Употребляйте низкокалорийные продукты

Придерживаться постоянно ограничений в питании довольно сложно. Короткий список разрешенных продуктов и миниатюрные порции рано или поздно приводят к срыву, когда в ход идет сразу вся запрещенная пища, а все потраченные усилия насмарку.

Чтобы такого не произошло, нужно грамотно подходить к составлению рациона питания. Организм испытывает не только физический, но и психологический дискомфорт от непривычного меню, в которое не входят любимые продукты. От этого появляется постоянное чувство голода.

Чтобы организм постоянно ощущал себя сытым, необходимо дробно питаться, при этом включать в рацион низкокалорийные продукты, которые можно есть в большом количестве без вреда для фигуры.

К низкокалорийным продуктам в большей степени относятся овощи и фрукты:

  • огурцы;
  • капуста;
  • кабачки;
  • томаты;
  • арбуз;
  • грейпфрут;
  • лимоны;
  • апельсины;
  • персики;
  • яблоки.

Одних овощей и фруктов для полноценного функционирования организма будет недостаточно, в меню нужно включать продукты, содержащие белок.

К низкокалорийным мясным продуктам относятся:

  • почки и сердце;
  • нежирная телятина и курица;
  • кролик;
  • постная говядина;
  • индейка.

Также полезно употреблять низкокалорийные моепродукты: кальмаров, камбалу, креветки, путассу, судака, хека, минтай.

Без вреда для фигуры можно позволить даже низкокалорийные сладости. Предпочтение нужно отдавать мармеладу, пастиле и зефиру.

Больше клетчатки

Одним из важных факторов для нормализации веса является количество употребляемой клетчатки. Именно продукты с высоким ее содержанием помогают избавиться от лишних килограммов и поддерживать здоровый вес.

Клетчатка представляет собой углевод, но нерасщепляемый. Она содержится в овощах, фруктах, семечках, орехах, необработанных зернах злаков и прочих продуктах.

При попадании в организм клетчатка поглощает излишки влаги вместе с жирами и шлаками, после чего выводит их из организма. Благодаря клетчатке улучшается работа желудочно-кишечного тракта. Организм избавляется от лишнего сахара, холестерина, неусвоенной пищи. Процесс очищения организма напрямую связан со снижением веса.

Суточная норма клетчатки составляет 35 г. Из-за ее нехватка в организме начинают развиваться различные хронические заболевания, в том числе и ожирение.

Достаточно белка

Без поступления в организм достаточного количества белка снижение веса невозможно. Для нормального обмена веществ в рационе должны быть как растительные, так и животные белки.

Источниками животного белка являются: мясо, рыба, яйца, молоко, выдержанный и мягкий сыр. Белок растительного происхождения можно получить из таких продуктов: соя, фасоль, орехи, чечевица, овсяные хлопья, коричневый рис и цельнозерновые изделия.

При подсчете количества калорий в рационе ни в коем случае нельзя уменьшать их, исключая белковую пищу. При нехватке белка в продуктах организм будет восполнять его недостаток за счет мышц. Масса тела при этом может стать меньше, но не за счет потраченного жира, а за счет уменьшения объема мышц.

Ешьте полезные жиры

Даже при похудении нельзя полностью лишать организм жиров. Их нужно употреблять в разумных количествах, так как они насыщают организм питательными компонентами, улучшают эластичность сосудов, ускоряют метаболизм, нейтрализуют вредный холестерин.

Для организма гораздо больше пользы несут жиры растительного происхождения, чем животного. Их можно получить из таких продуктов: морская рыба (лосось, макрель, тунец, сардины) орехи, авокадо. Все эти продукты довольно калорийные, поэтому употреблять их нужно в разумных объемах.

Пейте воду

Чтобы процесс снижения веса был эффективным, нужно взять за правило употребление большого количества воды в течение дня. Речь идет именно об обычной питьевой негазированной воде. Чай, сок и прочие напитки не учитываются. Вода улучшает всасывание питательных веществ организмом, улучшает состояние кожи, очищает организм от токсинов и способствует нормализации веса.

Выпитый стакан воды позволяет снизить чувство голода. Суточная норма воды в день рассчитывается индивидуально как 30 мл на 1 кг веса. Воду нужно употреблять равномерно в течение дня небольшими порциями. Перед едой нужно выпивать стакан воды за 20-30 минут до приема пищи, а после – через 1-1,5 часа.

Качественный сон

Еще один важный фактор на пути к здоровому красивому телу – качественный сон. Недостаток сна – это одна из причин набора лишнего веса. Во время сна организм вырабатывает важные гормоны, которые способствуют снижению массы тела:

  1. Грелин. Отвечает за чувство голода. При недосыпе его количество увеличивается, а при этом повышается аппетит и уменьшается расход жира.
  2. Лептин. Недосып приводит к уменьшению его количества, поэтому организм начинает требовать больше еды.
  3. Кортизол. Регулирует аппетит. Его переизбыток приводит к накоплению жировых отложений.

После физических нагрузок особенно важно организму полноценно отдохнуть. После тренировки перед сном следует употребить белковые продукты, чтобы во время сна организм получил все необходимые для восстановления мышц аминокислоты.

Чтобы получить красивое стройное тело, но при этом не навредить организму голодовками и прочими ограничениями, необходимо просто правильно питаться, активно заниматься спортом и хорошо высыпаться. Только все вышеперечисленные рекомендации в комплексе позволят достигнуть желаемого результата без вреда для здоровья.

Источник: https://for-your-beauty.ru/hudeem/kak-hudet-i-ne-golodat